Algemeen

+ Hoe kom ik in contact met EliteFit?

Vragen over de lessen, level, achievements, blessures etc.

coach@elite.fit

Vragen rondom voeding

voeding@elite.fit

Vragen rondom de app

support@elite.fit

Administratieve vragen

info@elite.fit

Suggesties, klachten, opmerkingen of aanmerkingen

feedback@elite.fit

+ Wanneer is het nieuwe pand klaar?

We streven ernaar op 1 Januari 2019 open te gaan. We doen ons uiterste best deze deadline te halen, maar in grote projecten als dit kan de bouw soms vertraging oplopen.

+ Wie doet de communicatie bij EliteFit?

We hebben een team van drie mensen die hier dagelijks mee bezig zijn. Voor specifieke vragen kun je terecht bij info@elite.fit.

+ Is EliteFit een crossfit box?

Nee, EliteFit is geen crossfit box.

+ Wat jullie doen lijkt op crossfit

Dit komt omdat crossfit slechts een verzameling is van meerdere disciplines binnen de sportwereld. Onze visie op sport is dat je zo veel mogelijk verschillende dingen moet trainen/oefenen om zo fit mogelijk te raken. Hierdoor kan en zal het zeker raakvlakken hebben met crossfit. Overigens is het uitgangspunt bij ons nooit om van alles een wedstrijd te maken, wat een groot verschil is met crossfit.

+ Openingstijden Balie

Ma: 16:00-21:30
Di: 16:00-21:30
Wo: 16:00-21:30
Do: 17:00-21:30
Vr: Gesloten
Za: 08:00-13:00
Zo: Gesloten

+ Openingstijden tijdens feestdagen

Goede vrijdag 2018: Open
1e Paasdag 2018: Gesloten (zondag)
2e Paasdag 2018: Open tot 14:00
Koningsdag 2018: Gesloten
Bevrijdingsdag 2018: Open
Hemelvaartsdag 2018: Open
1e Pinksterdag 2018: Gesloten (zondag)
2e Pinksterdag 2018: Open tot 14:00
Sinterklaas 2018: Open
1e Kerstdag 2018: Gesloten
2e Kerstdag 2018: Gesloten
Oudejaarsdag 2018: Open tot 16:00


Lessen en reserveren

+ Wat houden de verschillende lessen in?

Metcon is een dynamische cardio georiënteerde les waarin je voornamelijk bodyweight oefeningen in een circuitvorm uitvoert.

Powerbuilding is een combinatie van powerliften en wat ouderwets “bodybuilden”. Elke les begint met een kracht blok gevolgd door oefeningen die als doel hebben om massa en volume te verhogen.

Strength en Conditioning is de meest gebalanceerde les. De les begint altijd met een blok “Strength”(krachttraining) gevolgd door een blok “Conditioning”(Conditietraining, een mini-metcon).

+ Ik kan geen lessen zien in het rooster, wat nu?

Het kan zijn dat ons team supernerds een update heeft uitgevoerd waardoor je app geüpdatet moet worden. Dit kan je doen via de Appstore of GooglePlay. Mocht dit het niet opgelost hebben kan je een mailtje met jouw vraag sturen naar support@elite.fit.

+ Er staat maar 1 les per avond in het rooster.

In de app kan je “swipen” op de lessen die je in het rooster ziet staan. Als je naar links swiped op de les zal je de andere lestijden per avond kunnen zien.

+ Je hebt je les niet op tijd af kunnen zeggen, wat nu?

Als je niet op tijd je les af hebt kunnen zeggen (1 uur van te voren) ben je helaas je reservering kwijt. Afmelden kan niet via de email.

+ Waarom kan ik niet alle lessen in het rooster zien?

Je kan altijd alleen de lessen zien die bij jou doelstelling en bewegingsniveau passen. Dit is om ervoor te zorgen dat je alleen lessen kan volgen die aansluiten bij jouw doelstelling en bewegingsniveau.

+ Waarom kan ik alleen level 1 lessen in het rooster zien?

Omdat wij onze lessen hebben onderverdeeld in moeilijkheidsniveaus zal je moeten bewijzen tijdens de achievementweek dat jouw level of fitness goed genoeg is om in de level 2 (of hoger) lessen mee te doen.

+ Welke lessen kan ik het beste volgen om af te vallen?

Tijdens de lessen Strength en Conditioning en Metcon verbruik je de meeste energie. Overigens is de voorwaarde om af te vallen een energietekort. Dit zal je dus moeten reguleren via je voeding. Mocht je hier advies over willen hebben kan je een coaching gesprek inplannen of een mail sturen naar voeding@elite.fit.

+ Wanneer krijg ik het Powerbuilding label?

Je krijgt de Powerbuilding alleen te zien als je een verzoek indient om van lessen te wisselen. Je kan nooit Strength en Powerbuilding tegelijkertijd volgen. Bovendien moet de les ook aansluiten bij jouw persoonlijke doelstelling.

+ Mag ik van Strength en Conditioning naar Powerbuilding?

Als de coaches je bewegingsniveau voldoende achten mag je zeker de switch maken van S&C naar PB.

+ Mag ik Strength en Conditioning en Powerbuilding samen volgen?

Nee dit mag niet. Dit zijn beide compleet andere lessen die niet op elkaar aansluiten qua lesinhoud.

+ Mijn progressie stagneert qua voeding, wat nu?

Mocht je progressie stagneren kan je een coaching gesprek inplannen bij een van onze voedingscoaches. Mocht dit je niet uitkomen kan je ook altijd een mail sturen naar voeding@elite.fit met jouw vraag.


Voeding Algemeen

+ Mijn progressie stagneert qua voeding, wat nu?

Mocht je progressie stagneren kan je een coaching gesprek inplannen bij een van onze voedingscoaches. Mocht dit je niet uitkomen kan je ook altijd een mail sturen naar voeding@elite.fit met jouw vraag.

+ Ik kom niet aan 6 maaltijden per dag

Het is belangrijk om regelmaat te hebben in je eetpatroon en voldoende voeding binnen te krijgen. Zo is het naast de gewone maaltijden ook belangrijk om de juiste voeding rondom je training binnen te krijgen. Met 3 hoofdmaaltijden en 3 snacks zorg je ervoor dat je de hoeveelheid voeding kan verdelen. Door elke 2 a 3 uur een maaltijd te nemen beperk je daarmee het hongergevoel of drang naar de verkeerde dingen. Daarnaast heeft met regelmaat eten een gunstig effect op je stofwisseling. Als je niet aan 6 maaltijden komt maar bijvoorbeeld maar aan 4 dan betekent dit dat deze maaltijden groter moeten zijn om aan dezelfde voedingswaarden te komen.

+ Ik kan niet ontbijten

Ontbijt wordt gezien als de belangrijkste maaltijd van de dag. Dit omdat je lichaam heeft gevast door ongeveer 8 uur geen voeding te hebben gehad tijdens het slapen. Een eiwitrijk ontbijt kan een positieve invloed hebben op je energieniveau voor de rest van de dag.
 Een optie om het ontbijt over te slaan of uit te stellen kan zijn in combinatie met intermitted cardio. Zoals bijvoorbeeld hardlopen of een metcon training op een nuchtere maag met alleen wat water. Het voordeel hiervan is het langer aanspreken van vetten als brandstof.
 Hiervoor zijn wel wat richtlijnen. Wil je meer informatie over nuchter sporten bespreek dit door middel van een coachgesprek of neem contact op met coach@elite.fit.

+ Wat kan ik het beste nemen voor het slapen

Gedurende je slaap ben je met verschillende processen bezig, waaronder het herstellen en opbouwen van je lichaam. Door het nemen van de juiste voeding kan je je lichaam hier een handje bij helpen. Kies bijvoorbeeld voor een bakje kwark of yoghurt. Hier kan je naar smaak bijvoorbeeld nog wat fruit, noten en/of kaneel doorheen doen. Vermijd producten die je suikerspiegel snel doen stijgen. Bijvoorbeeld mango, bananen maar ook gedroogd fruit (rozijnen, dadels etc). Dit heeft een negatief effect op je nachtrust.

+ Ik heb de hele dag honger

het hebben van honger kan meerdere oorzaken hebben.

1. Het wisselen van voedingsschema. Wanneer je van het ene op het andere moment minder gaat eten moet je lichaam hier in het begin nog erg aan wennen. Een voorbeeld hiervan is van een Gainplan naar een Shredplan. Uiteindelijk past je lichaam zich hierop aan en zal het hongergevoel met 1 a 2 weken afnemen

2. Je eet te weinig icm met je verbranding Wanneer je weinig eet of erg veel traint heeft je lichaam meer voeding nodig dan het krijgt. Om dit aan te geven geeft je lichaam een honger signaal af. Dit los je op door wat meer voeding te nemen. Wil je precies weten hoeveel je nodig hebt, vraag dit dan na bij een van de voedingscoaches via een coachgesprek of via voeding@elite.fit.

3. Je eet te veel snelle koolhydraten/suikers Door regelmatig veel snelle koolhydraten/ suikers te eten gaat je lichaam hier steeds meer om vragen. Met als gevolg dat je lichaam het gevoel van honger blijft afgeven. Om dit tegen te gaan kan je de snelle suikers vervangen voor meer vezelrijke producten. Denk hierbij aan bv. zilvervliesrijst. Maar ook het nemen van extra groenten kan het hongergevoel verminderen.

4. Je hormonen liggen overhoop Als de bovenstaande opties niet aanslaan kan het zijn dat je hormonen uit balans zijn. Dit vergt een specifieke aanpak en dient besproken te worden in een coachgesprek.

+ Ik heb cravings/ trek in cheats

Dit kan meerdere oorzaken hebben

  1. Dit kan te maken hebben met dat je teveel suikerhoudende producten neemt waardoor de drang naar suiker aanblijft.

  2. Ook kan het zijn dat je een te lange periode te weinig eet en je lichaam signalen gaat geven om energie aan te vullen.

  3. Dit kan ook te maken hebben een hormonale disbalans. 
Een oplossing kan bijvoorbeeld zijn om terug te gaan in fase 1.

+ Ik loop als een kip zonder kop door de supermarkt en kom dan altijd met hetzelfde thuis, hoe kan ik kan ik dit voorkomen?

Zonder plannen kies je veelal voor de bekende weg. De oplossing zit hem in het maken van een planning en je voor te bereiden op de dagen die gaan komen. Wanneer je van tevoren weet wat de week gaat brengen en wat je gaat eten kan je gerichter boodschappen doen. Download het mealprep document. Achter in dit document staat een weekplanner. Vul deze vast in voor de hele week en pas hierin ook je variaties toe. Vraag desnoods je pilotgroep om een leuke maaltijdsuggestie als je toe bent aan wat anders.

Macro’s / voedingswaarde

+ Wat zijn macro’s?

Het woord macro is afgeleid van macronutriënten. Dit zijn de hoofdvoedingsstoffen die het lichaam nodig heeft als brand- en bouwstoffen. Hiermee worden koolhydraten, vetten en eiwitten bedoeld.

+ Hoe weet ik hoeveel calorieën, koolhydraten, vetten, eiwitten ik zou moeten eten?

Dit kan je vinden in de bijlages van de fase documenten. De bijlages zijn verdeeld per doelstelling en gewichtsklasse. Hierin staan de juiste hoeveelheid calorieën en macro’s vermeld. Ook kan je dit laten berekenen door een van de voedingscoaches. Maak hiervoor een afspraak via een coachgesprek of stuur een mail naar voeding@elite.fit.

+ Hoe weet ik of ik aan de juiste hoeveelheid kcal, koolhydraten, vetten, eiwitten kom?

Als je eenmaal weet hoeveel je binnen zou moeten krijgen is het tracken van je eten een goede tool om erachter te komen of je hier ook daadwerkelijk aan komt. Voor het tracken van je eten kan je verschillende apps gebruiken. Een van de bekendste is MyFitnessPal. Deze app houdt bij hoeveel je van alle macro’s hebt binnen gekregen door het scannen van je producten of het kiezen van de producten uit de database. Je kan een van de coaches vragen om te helpen bij de juiste instellingen.

+ Ik kom niet aan de hoeveel Koolhydraten, wat kan ik nemen?

Koolhydraten zitten voornamelijk in producten als: rijst, pasta, zoete aardappel, havermout, (gedroogd) fruit, rijstwafels en komen in mindere mate ook voor in diverse groenten.

+ Ik kom niet aan de hoeveelheid vetten, wat kan ik nemen?

Vetten zitten voornamelijk in producten als: avocado, kokosolie en olijfolie. Daarnaast komen vetten samen met eiwitten voor in: eieren, noten, notenpasta zoals amandelpasta en pindakaas, zaden, gehakt, kippendij, vette vis (zalm, haring, sardine, makreel, ansjovis, forel)

+ Ik kom niet aan de hoeveelheid eiwitten, wat kan ik nemen?

Eiwitten zitten voornamelijk in producten als: kip, tonijn, rundvlees, witvis, eiwit, eiwitpoeder, tofu, tempeh, magere zuivel. Samen met vetten komen eiwitten voor in: eieren, noten, zaden, zalm, volle zuivelproducten. Samen met koolhydraten komen eiwitten voor in: Plantaardige bronnen zoals peulvruchten en bonen (linzen, kikkererwten, witte bonen etc).

Voeding speciale situaties

+ De Ramadan is begonnen hoe pak ik dit het beste aan?

Het team van EliteFit heeft een document opgesteld met alle tips en trics om tijdens de ramadan het vasten, sporten en de juiste voeding te combineren. Download het document.

+ Er is een etentje gepland buiten de deur, wat nu?

Het hebben van een gezonde leefstijl betekent niet dat je nooit meer buiten de deur kan eten. De sleutel zit hem in het maken van bewuste keuzes. Een all you can eat restaurant is vaak te verleidelijk om te veel te gaan eten, kies daarom bij voorkeur voor een restaurant met een menukaart. Kies voor extra groenten of een salade ipv een bak patat. En voor een carpaccio of een helder soepje ipv brood met kruidenboter. Kies voor een goed stuk vlees of vis en vraag de saus apart. Je hoeft het toetje niet over te slaan maar neem ipv een dame blanche, fruit als dessert.

+ Ik ga op vakantie, hoe pak ik dat aan qua voeding?

Het team van EliteFit heeft een document opgesteld met alle tips en trics om te kunnen genieten van je vakantie maar tegelijkertijd niet je progressie te verliezen. Dit document bevat ook voldoende inspiratie om te kunnen blijven trainen. Download het document.

+ Ik ga naar een festival, wat kan ik eten?

Tegenwoordig is het voedingsaanbod sterk uitgebreid en is er meer te verkrijgen dan alleen een zak patat met een kroket. Kies bewust en ga voor bijvoorbeeld een wok, een salade of een wrap. Daarnaast staan ook veel festivals toe om eigen eten mee te nemen. Denk hierbij aan bijvoorbeeld eiwitrepen en flapjacks. Verder is de kans groot dat je er mee weg komt om eigen bakjes eten mee naar binnen te nemen zodra je aangeeft bepaalde voedselallergieën te hebben.

Producten

+ Waarom is het advies om kokosolie te gebruiken voor warme bereiding?

Helaas is er een misperceptie ontstaan over kokosolie en ongezonde vetten en wordt kokosvet in hetzelfde vakje geplaatst als transvetten. Dit is absoluut niet te vergelijken. Ten eerste heeft kokosolie de eigenschap met een minimale hoeveelheid een hele pan te voorzien van vetstof waardoor je nooit meer dan een theelepel per dag binnenkrijgt. Deze hoeveelheid heeft geen invloed op hart en vaten.

De reden dat wij kokosvet adviseren komt voort uit een aantal wetenschappelijke studies. Kokosvet bevat weinig tot geen meervoudige onverzadigde vetten en bevat stoffen zoals laurinezuur. Uit een recent onderzoek is voortgekomen dat dit voor 93% darmkankercellen doodt.

Daarnaast is het probleem met meervoudige onverzadigde vetten (olijfolie of zonnebloemolie) dat ze oxideren bij een verhitting van boven 160 graden wat schadelijk is voor het lichaam. Er zijn vele onafhankelijke onderzoeken die aantonen dat oxidatie tot kanker leidt door de vele vrije radicalen die vrijkomen. Als je deze meervoudig onverzadigde vetten koud consumeert is het inderdaad gezond maar niet bij verhitting. Dus kokosolie voor warme bereiding en evt olijfolie over een salade etc.

+ Zijn dadels/ gedroogd fruit toegestaan, zo ja hoeveel?

Dadels en zo ook ander gedroogd fruit (abrikozen, rozijnen etc) is toegestaan vanaf fase 3. En met mate in fase 2. Houd er rekening mee dat gedroogd fruit een geconcentreerde bron is van fruitsuiker. Dit zorgt voor een snelle stijging in je bloedsuikerspiegel. Kies bij voorkeur om dit soort producten rondom je training te nemen of neem dit in combinatie met vetten. Vetten vertragen de afbraak van koolhydraten en laten de suiker geleidelijker vrijkomen.
3 dadels/gedroogde abrikozen komen overeen met 1 stuk fruit. Houd hier dus rekening mee met je dagelijkse behoefte.

+ Mogen wij yoghurt/ kwark met een smaakje?

Kwark of yoghurt met een smaakje is met mate toegestaan. Veelal bevat dit toegevoegde suikers en of zoetstoffen. Om je suiker inname te verminderen is het beperken van deze producten een eenvoudige oplossing. Producten met suiker kunnen invloed hebben op je systeem, je resultaten beïnvloeden en je drang naar suiker verergeren.

+ Wanneer mogen we weer brood?

In de eerste journey reiken we je de tools aan voor een gezonde lifestyle en een passend voedingspatroon om jouw doelstelling optimaal te behalen. Tijdens de eerste journey (the journey begins) zijn dan ook alleen maar de producten uit fase 3 toegestaan. Hier valt brood niet onder vanwege de genoemde redenen tijdens de presentatie. Na de eerste journey kan je met mate weer brood nemen als je dat echt zou willen. Houd hierbij wel in gedachten dat wij dit niet voor niks uit het voedingsplan hebben gehaald.

+ Wat is het verschil met gekookt of ongekookt gewogen?

In de voorbeeldmenu’s wordt veelal verwezen naar ongekookte producten. Dit omdat dat vooraf aan de bereiding makkelijk is af te wegen. Producten zoals rijst en pasta nemen tijdens het koken vocht op waardoor deze in omvang en gewicht toenemen. 
Zo wordt pasta over het algemeen 2x zo zwaar en neemt rijst 2,5-3 x toe in gewicht. Dit doet echter niks met de voedingswaarde. Wel dien je er op te letten wat je invoert bij het tracken van je eten in een app als MyFitnessPal. 50 gram ongekookte pasta heeft dus dezelfde macroverhouding als 100 gram gekookt. Naast rijst en pasta kunnen groenten ook in gewicht toe of afnemen tijdens het koken. Let ook hier goed op met wat je afweegt en invoert.

+ Wat is het verschil met bereid of onbereid?

Net zoals dat rijst en pasta toenemen in gewicht bij het koken, zo slinkt vlees en vis bij het bereiden. Van vlees/vis blijft ongeveer 75% van het gewicht over na het bakken. Houd hier dus ook rekening mee met wat je invoert bij het tracken van je eten. Vergeet ook niet je bakvet zoals je kokosolie in te voeren.

+ Ik wil wat minder vlees eten, hoe pak ik dat aan?

Vlees is een belangrijke bron van eiwitten. Dierlijke bronnen bevatten alle essentiële eiwitten die het lichaam nodig heeft en niet zelf aan kan maken. Als je vlees eet kies dan voornamelijk voor de magere vleessoorten en gevogelte. Probeer roodvlees te beperken tot maximaal 3x per week vanwege de negatieve effecten op je gezondheid bij overmatig gebruik. Wanneer je wilt minderen met het eten van vlees is het belangrijk om voldoende eiwitten uit andere bronnen te halen. Denk bijvoorbeeld aan eieren, zuivel, vis en plantaardige eiwitbronnen zoals peulvruchten, bonen, soja en tempeh. Voor meer informatie kan je een coachgesprek plannen.

+ Ik eet geen vis, maakt dat uit?

Vis bestaat er in meerdere soorten, zoals magere of vette vis. Magere vissen zijn een goeie bron van eiwitten en vette vissen zijn een goede bron van eiwitten en bevatten essentiële vetzuren zoals omega 3. Wanneer je niet met regelmaat vette vis eet (3 a 4x per week) dien je dit bij te supplementeren met visolie supplementen.

+ Wat kan ik gebruiken om mijn eten op smaak te brengen qua kruiden?

Er zijn verschillende opties om gezond te eten en toch smaak te hebben aan je voeding.
 Zo staat er een overzicht van kruiden en specerijen die zijn toegestaan in de fase documenten. Denk hierbij aan knoflook, peper, zout, peterselie, paprika, kurkuma en vele andere kruiden. 
Wanneer je gebruik wilt maken van kant en klare kruidenmixen zoals “kipkruiden” of “bbqmix” kijk dan even goed naar de ingrediënten. Voorkom verpakkingen met onnodige toevoegingen zoals suiker of zoetstoffen. Er bestaat een breed scala aan suikervrije kruidenmixen die je kunt vinden in de reguliere supermarkten.

+ Wat kan ik gebruiken om mijn eten op smaak te brengen qua sauzen?

Om je maaltijd op smaak te brengen met een saus zijn er verschillende opties. Zo bestaat er mayonaise zonder suiker. Dit kan je als basis gebruiken om zelf verschillende sausjes te maken. Ook zijn er tomatensauzen zoals Sugo en Passata die een goeie basis vormen voor pastasaus maar geen toegevoegde suikers bevatten. Verder kan je denken aan sambal, sojasaus en curry’s van kokosmelk. Met een beetje creativiteit zijn de mogelijkheden eindeloos.

Doelstelling

+ Ik val niet af terwijl ik helemaal niet zoveel eet, hoe kan dat?

Grote kans dat je te weinig eet! Een lange periode te laag zitten qua voeding zorgt ervoor dat je stofwisseling op een laag pitje staat. Vaak lost dit zichzelf op door meer te gaan eten. Maak voor een passend advies een afspraak voor een coachgesprek.

+ De weegschaal geeft aan dat mijn spiermassa is gedaald en mijn vetmassa is gestegen, wat doe ik verkeerd?

Als je verhouding spiermassa/ vetmassa bij de nieuwe meting uit balans is kan dat meerdere oorzaken hebben;

  1. Je hebt gemeten op een dag dat je laag zit in koolhydraten. Hierdoor sla je minder glycogeen en vocht op in je spieren. De weegschaal ziet dit gewicht als verlies en compenseert dat door de vetmassa uitkomst te verhogen.

  2. Je eet te weinig eiwitten waardoor je spieren en je lichaam niet goed kan herstellen en ook je spieren worden ingezet als brandstof.

+ Ik houd de macro’s aan volgens de gain maar ik kom niet aan of val juist af, wat moet ik doen?

Waarschijnlijk is jouw verbranding hoger dan is berekend. Dit betekent dat je je voeding moet verhogen. Je eiwitten kan je hoogstwaarschijnlijk gelijk houden maar verhoog je koolhydraten in stapjes van 200 kcal (50 gram). Tot er verschil merkbaar is.

+ Ik let door de week goed op mijn voeding maar in het weekend niet, is dat erg?

Ja, je progressie van de hele week kan je tenietdoen in het weekend. Het is zonde om door de week streng te zijn en onder je onderhoud te eten om in het weekend dit dubbel en dwars in te halen. Focus je op je doelstelling en of de keuze die je maakt je daarbij gaat helpen.

+ Ik wil niet meer afvallen of aankomen wat moet ik met mijn voeding doen?

Wanneer je geen verandering meer wilt in je gewicht moet je gaan zorgen dat je dezelfde hoeveelheid eet als wat je op een dag verbrandt. Dit kan je uit laten rekenen door een van de coaches tijdens een coach gesprek of stuur een mail naar voeding@elite.fit.

+ Ik train naast EliteFit voor een duurloop, wat is het advies?

Waarschijnlijk dat je meer moet eten dan staat vermeld in de documentatie. Maak voor een passend advies een afspraak voor een coachgesprek.

+ Ik volg naast EliteFit nog andere sporten (voetbal, vechtsport, hockey, basketbal etc), hoe moet dat met mijn voeding?

Waarschijnlijk moet je hoger gaan zitten in je voeding dan staat vermeld in de documentatie. 
Maak voor een passend advies een afspraak voor een coachgesprek.

Voeding en training

+ Wat moet ik eten nu ik naar de powerbuilding/ Iron ladies ga?

Dit hangt af van je doelstelling, je kan nog steeds het loss plan of gain plan aanhouden. Houd er wel rekening mee dat je voor/na de training voldoende koolhydraten/eiwitten neemt.

+ Wat moet ik eten nu ik naar s&c/ metcon ga?

Dit hangt af van je doelstelling. Je kan fase 2 of fase 3 aanhouden op metcon dagen, dit is afhankelijk van persoonlijke voorkeur. Om de focus te houden op het verlagen van je vetmassa kan je tot aan de les volgens fase 2 eten en na de les naar wens fase 3 producten nemen of in fase 2 blijven. Houd er wel rekening mee dat je na de training voldoende koolhydraten/eiwitten neemt.

+ Ik train graag in de ochtend, wat kan ik het beste eten voor de training?

Dit heeft te maken met je doelstelling en persoonlijke voorkeur. Als je doelstelling het verhogen van je spiermassa is, is het belangrijk om voldoende koolhydraten/eiwitten vooraf aan de training te nemen. Denk bijvoorbeeld aan een ontbijtshake met havermout en eiwitpoeder en kort voor de les iets van fruit. Als je doelstelling het verlagen van je vetmassa is, kan je bij de metcon lessen ervoor kiezen om deze les nuchter te volgen op alleen wat water. Of een kleine maaltijd met eiwitten en koolhydraten als dat meer jouw voorkeur heeft.

+ Ik train graag in de avond, wat kan ik het beste eten voor of na een training?

Zorg dat je 1,5 – 2 uur vooraf aan een training voldoende voeding binnen hebt gekregen. Denk aan een maaltijd met in ieder geval koolhydraten en eiwitten. Ongeveer 15 minuten voor een training kan je nog iets van fruit nemen. Neem binnen 15 minuten en uiterlijk binnen 45 minuten na een training een maaltijd met alleen snelle koolhydraten en eiwitten om je energie weer aan te vullen en het herstel te bevorderen. Denk hierbij aan bv. een eiwitshake en een banaan.


Blessures

+ Ik heb een blessure, wat nu?

Bij blessures is het verstandig om de coaches van EliteFit in te lichten. Dit kan via coach@elite.fit zodat er een aantekening kan worden gemaakt die de coaches in de les kunnen zien. Ook kunnen we je advies geven met betrekking tot het herstel van je blessure of je eventueel adviseren om een fysiotherapeut op te zoeken.

+ Ik heb een blessure waardoor ik niet meer kan trainen.

Bij langdurige blessures waardoor je tijdelijk uit de running bent verzoeken we altijd om een dokters en/of fysiotherapeut verklaring te sturen naar info@elite.fit.


Elitefit Games

+ Wanneer zijn de EliteGames?

De pilotgames vinden ongeveer elke 6 maanden plaats. Een maand voordat de EliteGames beginnen zal er een inschrijfmail uitgaan naar alle members.


Achievementweek

+ Wat is de achievementweek?

De achievementweek is een week waarin jij kan bewijzen dat je fit genoeg bent en de bewegingen onder de knie hebt die je nodig hebt om aan lessen mee te doen van een hoger bewegingsniveau. Tijdens deze week zal je fysieke proeven moeten doen waarin je je kracht, conditie en dus bewegingsniveau worden getest.

+ Moet ik meedoen aan de achievementweek?

De achievementweek is niet verplicht. Wel raden we je aan om hier aan mee te doen zodat je jezelf kan testen. Je doet dit niet voor iemand anders maar alleen om te kijken hoe jij er voor staat.

+ Wanneer is de volgende achievementweek?

De achievement week vind elke 8-10 weken plaats. Dit jaar hebben wij nog drie achievement weken. Deze zijn op:

• 16 - 22 juli 2018

• 17 - 22 September 2018

• 19 - 24 November 2018